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Keto Diät Guide

Keto Diät Guide

  • January 03, 2021
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RESSOURCEN FÜR DEINE OPTIMIERTE KETOGENE ERNÄHRUNG

 

Keto Diät Guide: Ketogene Ernährung kompakt mit KetoMeals

Auf unserer Webseite stellen wir dir kostenlose Werkzeuge und Inhalte zur Verfügung, die zur Optimierung deiner ketogenen Diät beitragen. Zum Beispiel unsere Keto Tools wie den KetoMeals Keto Rechner und den KetoMeals Körperfett-Rechner. Auch zeigen wir dir, wie die ketogene Ernährungspyramide aufgebaut ist und die ideale Makronährstoffverteilung aussieht. Du erfährst, welche Nahrungsmittel du essen darfst, welche du besser meidest, welche Nahrungsergänzungsmittel Sinn ergeben und wo du perfekt optimierte ketogene Lebensmittel kaufen kannst. Obendrein bekommst du von uns schnelle und einfache ketogene Rezepte zur Verfügung gestellt.

KETO TOOLS

 

 

 

 

KetoMeals Keto Rechner für Makronährstoffe und Kalorien

 

KETO RECHNER

Der KetoMeals Keto Rechner ist gleichzeitig Kalorien-, wie auch ein Makro-Rechner, der deine ketogene Ernährung auf dein ganz persönliches Ziel hin optimiert. Egal, ob du Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach gesund leben möchtest.

MAKROS & KALORIEN BERECHNEN

Körperfett berechnen mit dem Körperfettanteil-Rechner von KetoMeals

KÖRPERFETT-RECHNER

Exakte Berechnung deines Körperfettanteils mit dem KetoMeals Körperfettrechner. 10 Methoden stehen dir zur Auswahl. Eine schnelle optische Körperfettbestimmung per Bild-Vergleich und diverse Maßband- und Kaliper-Messmethoden.

KÖRPERFETTANTEIL BERECHNEN

Pyramide mit keto-konformen Lebensmitteln.

KETOGENE
ERNÄHRUNGSPYRAMIDE

 

Keto-taugliche Lebensmittel und wie viel du davon essen solltest

Unsere Ketogene Ernährungspyramide zeigt die Unterschiede zu einer “normalen” Ernährungspyramide. Kohlenhydratreiche und stärkehaltige Nahrungsmittel wie süßes Obst, Getreide, Brot, Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte findest du dort nicht. Stattdessen viele Lebensmittel mit hohem Fettanteil. Fleisch, Fisch, Eier, einige Früchte, relativ viel Gemüse, sowie Käse, Nüsse und Beeren.

Ketogene Ernährungspyramide KetoMeals

KETO MAKROS

 

 

Die optimale Makronährstoff-Verteilung für deine Ketogene Diät

Makros in Prozent

 

Wer sich über die Keto Diät schlau macht, wird immer wieder auf die magischen 5 % bei Kohlenhydraten stoßen. Ebenso verhält es sich mit Prozentangaben zu Eiweiß und Fett. Fakt ist, die Angaben in Prozent sind nicht in Stein gemeißelt. Mit welcher Menge an Kohlenhydraten jemand in die Ketose kommt und dort bleibt, hängt von sehr vielen individuellen Umständen ab. Jahrelanges Essverhalten, Gesundheit, genetische Veranlagung und sogar das Ziel einer ketogenen Ernährung (Abnehmen, Gewicht halten, Muskeln aufbauen) haben einen erheblichen Einfluss auf die optimale Makro-Verteilung. Es gibt aber eine grobe Richtlinie, an die man sich halten kann und die sieht ungefähr so aus:

Kohlenhydrate

Protein

Fett

 

Deine individuellen Werte kannst du von unserem Keto Rechner ausrechnen lassen.
Zur Berechnung wird dein körperlicher Zustand (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, Fitness-Grad) und dein Ziel (Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gewicht halten) herangezogen.

KETOGENE LEBENSMITTELLISTE

Liste mit keto-konformen Lebensmitteln

Eine Lebensmittelliste mit Nahrungsmitteln, die für eine ketogene Ernährung in Frage kommen. Die Liste hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit und wird zukünftig erweitert. Sicher kennst du noch viel mehr Nahrungsmittel, die in der Keto-Küche vorkommen.

EMPFOHLENE ÖLE & FETTE FÜR DIE KETO DIÄT

​Lebensmittel:

MCT Öl

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

900 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

​Lebensmittel:

Natives Olivenöl Extra

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

884 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

​Lebensmittel:

Avocadoöl

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

884 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

​Lebensmittel:

Kokosnussöl

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

862 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

​Lebensmittel:

Butter

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

717 kcal • Fett 81 g • Kh 0,1 g • Protein 0,9 g

​Lebensmittel:

Schmalz

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​902 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0 g

​Lebensmittel:

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

884 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

Lebensmittelliste mit fetthaltigen Nahrungsmitteln

​Lebensmittel:

Avocado

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

160 kcal; Fett: 14,7 g; Kh: 1,8 g; Protein: 2 g

​Lebensmittel:

​Hühnerei

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​143 kcal; Fett: 10 g; Kh: 0,7 g; Protein: 13 g

​Lebensmittel:

​Hackfleisch, gemischt

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

234 kcal; Fett: 19,4 g; Kh: 0,1 g; Protein: 16,4 g

​Lebensmittel:

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​208 kcal; Fett: 13 g; Kh: 0 g; Protein: 20 g

​Lebensmittel:

​Grüne Oliven

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

145 kcal; Fett: 15,3 g; Kh: 0,5 g; Protein: 1 g

​Lebensmittel:

​Macadamia-Nüsse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

718 kcal; Fett: 76 g; Kh: 5 g; Protein: 8 g

​Lebensmittel:

Paranüsse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

656 kcal; Fett: 66 g; Kh: 4 g; Protein: 14 g

​Lebensmittel:

Mandeln

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​576 kcal; Fett: 49 g; Kh: 10 g; Protein: 21 g

​Lebensmittel:

Cheddar-Käse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

402 kcal; Fett: 33 g; Kh: 1,3 g; Protein: 25 g

​Lebensmittel:

Schlagsahne

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

345 kcal; Fett: 37 g; Kh: 2,8 g; Protein: 2,1 g

​Lebensmittel:

Lachs, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

208 kcal; Fett: 13 g; Kh: 0 g; Protein: 20 g

​Lebensmittel:

Mayonnaise

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

680 kcal; Fett: 75 g; Kh: 0,6 g; Protein: 1 g

​Lebensmittel:

​Frischkäse, doppelrahmstufe

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

268 kcal; Fett: 24,8 g; Kh: 2,8 g; Protein: 6,7 g

Nahrungsmittel mit hohem Protein-Gehalt

​Lebensmittel:

​Putenfleisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​119 kcal; Fett: 2,9 g; Kh: 0 g; Protein: 21,8 g

​Lebensmittel:

Hühnerbrust

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​195 kcal; Fett: 7,7 g; Kh: 0 g; Protein: 30 g

​Lebensmittel:

​​Hähnchenschenkel

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​245 kcal; Fett: 15,36 g; Kh: 0 g; Protein: 25 g

​Lebensmittel:

​​Ente

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​132 kcal; Fett: 6 g; Kh: 0 g; Protein: 18,3 g

​Lebensmittel:

​​Schweinefleisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​271 kcal; Fett: 17 g; Kh: 0 g; Protein: 27 g

​Lebensmittel:

​Rindfleisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

288 kcal; Fett: 20 g; Kh: 0 g; Protein: 26 g

​Lebensmittel:

​Rinderleber

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​135 kcal; Fett: 3,6 g; Kh: 3,9 g; Protein: 20,4 g

​Lebensmittel:

Hackfleisch, gemischt

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

234 kcal; Fett: 19,4 g; Kh: 0,1 g; Protein: 16,4 g

​Lebensmittel:

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​31 kcal; Fett: 2,8 g; Kh: 0 g; Protein: 1,4 g

​Lebensmittel:

Knochenbrühe, Rind

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

17 kcal; Fett: 0 g; Kh: 0 g; Protein: 2 g

​Lebensmittel:

Hühnerei

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

143 kcal; Fett: 10 g; Kh: 0,7 g; Protein: 13 g

​Lebensmittel:

Lachs, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

208 kcal; Fett: 13 g; Kh: 0 g; Protein: 20 g

​Lebensmittel:

Thunfisch, Dose, in eigenem Saft

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​112 kcal; Fett: 1,1 g; Kh: 0,1 g; Protein: 25,3 g

​Lebensmittel:

Makrele, Atlantik, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

205 kcal; Fett: 13,9 g; ​Kh: 0 g; Protein: 18,6 g

​Lebensmittel:

Garnelen, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

106 kcal; Fett: 1,7 g; ​Kh: 0,9 g; Protein: 20,3 g

​Lebensmittel:

Mandeln

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​576 kcal; Fett: 49 g; Kh: 10 g; Protein: 21 g

​Lebensmittel:

Cheddar-Käse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

402 kcal; Fett: 33 g; Kh: 1,3 g; Protein: 25 g

​Lebensmittel:

Feta Käse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

264 kh; Fett: 21,3 g; Kh: 4,1 g; Protein: 14,2 g

Keto Gemüse, Früchte, Kohl

Gemüse:

Grüner Salat

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​15 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 1,5 g; Protein: 1,4 g

Gemüse:

​Spinat, frisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​23 kcal; Fett: 0,39 g; ​Kh: 1,41 g; Protein: 2,86 g

Gemüse:

Rucola

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

25 kcal; Fett: 0,7 g; ​Kh: 2,1 g; Protein: 2,6 g

Gemüse:

​​Chinesischer Senfkohl (Pak Choi)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​13 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,2 g; Protein: 1,5 g

Gemüse:

Spargel, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

20 kcal; Fett: 0,1 g; ​Kh: 1,9 g; Protein: 2,2 g

Gemüse:

​​Zucchini

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​16 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,2 g; Protein: 1,2 g

Gemüse:

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​​12 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 1,5 g; Protein: 0,6 g

Gemüse:

Tomate

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

18 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,7 g; Protein: 0,9 g

Gemüse:

​Kirschtomaten

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

18 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,7 g; Protein: 0,9 g

Gemüse:

​Kohl, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

25 kcal; Fett: 0,1 g; ​Kh: 3,3 g; Protein: 1,3 g

Gemüse:

​Sellerie

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

16 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 1,8 g; Protein: 0,7 g

Gemüse:

Paprika (grün, roh)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​20 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,9 g; Protein: 0,9 g

Gemüse:

Paprika (rot, roh)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​31 kcal; Fett: 0,3 g; Kh: 4,2 g; Protein: 1 g

Gemüse:

Aubergine, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​24 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 2,3 g; Protein: 1 g

Gemüse:

Brokkoli, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

1​34 kcal; Fett: 0,4 g; Kh: 4 g; Protein: 2,8 g

Gemüse:

​Blumenkohl, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​25 kcal; Fett: 0,1 g; Kh: 2,8 g; Protein: 2 g

Gemüse:

​Ch​ampignons, weiß, frisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

19 kcal; Fett: 0,5 g; Kh: 0,5 g; Protein: 3 g

Gemüse:

Ch​ampignons, braun, frisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​15 kh; Fett: 0,2 g; Kh: 0,5 g; Protein: 2,7 g

Gemüse:

Zwiebel

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

28 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 4,9 g; Protein: 1,2 g

Gemüse:

​Knoblauch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​142 kcal; Fett: 0 g; Kh: 28,4 g; Protein: 6,1 g

Ketogenes Beeren-Obst

Beerenobst:

​Avocado

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​​160 kcal; Fett: 14,7 g; Kh: 1,8 g; Protein: 2 g

Beerenobst:

Himbeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​52 kcal; Fett: 0,7 g; Kh: 5,4 g; Protein: 1,2 g

Beerenobst:

Brombeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

43 kcal; Fett: 0,5 g; Kh: 4,3 g; Protein: 1,4 g

Beerenobst:

Heidelbeeren / Blaubeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

57 kcal; Fett: 0,3 g; Kh: 12,1 g; Protein: 0,7 g

Beerenobst:

Erdbeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​32 kcal; Fett: 0,3 g; Kh: 5,7 g; Protein: 0,7 g

Beerenobst:

Stachelbeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

44 kcal • Fett 0,2 g • Kh 8,5 g • Protein 0,8 g

Beerenobst:

​Johannisbeeren, rot

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

33 kcal • Fett 0,2 g • Kh 4,8 • Protein 1,1 g

Ketogene Produkte

Produkt:

Keto Soup Tex-Mex (300 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

149 kcal, Fett: 10,8 g, Kh: 3,6 g, Eiweiß: 8,1 g

Produkt:

Keto Soup Curry (300 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

148 kcal, Fett: 10,8 g, Kh: 3,3 g, Eiweiß : 8,4 g

Produkt:

Keto Soup Tomate (300 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

155 kcal, Fett: 12 g, Kh: 4,2 g, Eiweiß: 6,6 g

Produkt:

Keto Shake Café Frappé (275 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

107 kcal, Fett: 11,3 g, Kh: 2,9 g, Eiweiß: 11,3 g

Produkt:

Keto Shake Vanille (275 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

107 kcal, Fett: 11,1 g, Kh: 2,3 g, Eiweiß: 5,3 g

Produkt:

Keto Shake Schoko (275 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

98 kcal, Fett: 10,4 g, Kh: 2,5 g, Eiweiß: 4,8 g

HIER KANNST DU DIE KETOGENE
LEBENSMITTELLISTE DOWNLOADEN

*Seite 1 KetoMeals Werbebroschüre, ab Seite 2 Keto Lebensmittelliste

KETOGENE LEBENSMITTEL-LISTE
DOWNLOAD

KETOGENE LEBENSMITTEL KAUFEN

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Als Hersteller und Händler von Low Carb Produkten und Keto Lebensmitteln sind wir in der Lage dich mit optimierten Nahrungsmitteln direkt aus unserem Lager zu beliefern. Du kannst bequem online stöbern und die Produkte deiner Wahl in unserem Keto Shop einkaufen. Nach dem Kauf versenden wir deine Lieblingsprodukte schnell und zuverlässig zu dir nach Hause.

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Herzhafte ketogene Low Carb Mahlzeiten. Schmecken als Instant-Cremesuppe heiß und kalt und eignen sich auch perfekt als Keto-Suppe to go. Auch zum Kochen von Low Carb Gerichten sowie zum Würzen von Speisen geeignet.

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Zum Abschluss bekommst du von uns noch optimierte Gratis Rezepte für Low Carb Ernährung und Keto Diät. Viel Spaß beim Kochen und Essen!

 

 

Low-Carb Keto Rezepte

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