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Abnehmen mit der 5:2 Diät

Abnehmen mit der 5:2 Diät

  • December 11, 2020
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Die Regeln der 5:2 Diät

An den Fastentagen darf die Kalorienzufuhr nicht mehr als 500 Kalorien bei Frauen und 600 Kalorien bei Männern betragen.

Rein rechnerisch spart durch das 2 Tage fasten zwischen 2000 – 3000 Kalorien pro Woche ein.

Und genau aufgrund dieses Kaloriendefizits nimmt man pro Woche rund 0,5 Kilo ab, reines Fett versteht sich.

Hinzu kommt, dass die Entbehrungen zeitlich auf 2 Tage begrenzt sind.

Man muss also nur 2 Tage stark sei.

Damit fällt das Durchhalten deutlich leichter und der Leidensdruck ist nicht so groß, wie bei anderen Diäten.

An welchen Tagen die Fastentage (FT) gelegt werden, ist dabei egal.

Verzichtet werden sollte an den Fastentagen auf kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel

  • Nudeln,
  • Brot,
  • Reis 
  • Kartoffel
  • zuckerhaltige Lebensmittel oder
  • kalorienreiche Getränke.

Besser viel Gemüse und Eiweiß zum Abnehmen essen – das sättigt am besten.

Die 5:2 Diät lässt sich optimal in den Alltag integrieren, da zum einen die beiden Fastentage frei gewählt werden können und zum anderen die Anzahl der Mahlzeiten und die Tageszeit der Nahrungsaufnahme selbst bestimmt werden darf.

Der Ursprung der 5:2 Diät

Die 5:2 Diät wurde durch den Briten Michael Mosley als 5:2 Diet bekannt und sorgte schnell in den USA und Großbritannien für Furore und fand später auch weltweit begeisterte Anhänger.

Für das Buch recherchierte er die gesundheitlichen Folgen des Fastens und testete mehrere Varianten des Fastens selbst.

Fasten an sich ist die älteste Form der Diät, die es gibt.

Jedoch ist komplettes Fasten für mache problematisch und dies aus vielerlei Gründen.

Am effektivsten erwies sich für Mosley das Teilzeitfasten oder der Intervallfasten Plan in Form der 5 2 Diät, mit der er in zwei Monaten neun Kilo Gewicht und 25 Prozent Körperfett verlor.

5:2 Diät Erfahrungen

Schau, diese Form des Fastens funktioniert bei jedem.

  • Bei Frauen und Männern.
  • Bei allen, die schon viele Diäten ohne Erfolg probiert haben.
  • Bei allen, bei denen der Jo-Jo-Effekt immer wieder zugeschlagen hat.
  • Bei allen, die ihr Wohlfühlgewicht mit wenig Aufwand erreichen wollen.

Einzige Voraussetzung:

Man sollte gesund sein und der Arzt sollte es befürworten.

Auch prominente wie Hugh Jackman, Beyonce Knowles-Carter und Ben Affleck haben die 5:2 Diät gemacht.

Ich selbst habe mit der 5:2 Diät in kürzester Zeit 8 Kilo abgenommen und halte seit über 5 Jahren nun mein Gewicht.

Meine 5:2 Diät Erfahrungen

Wie viele andere Menschen auch habe ich mit der 5:2 Diät sehr gute Erfahrungen gemacht.

Was sind die Nachteile  der 5:2 Diät?

Fakt ist: Neben den vielen Vorteilen gibt es immer wieder vereinzelt Kritik.

Sicherlich gibt es anfangs einige Nebenwirkungen, die ich dir nicht verheimlichen möchte.

Zum Beispiel: 

  • Kopfschmerzen,
  • Verstopfung, 
  • Schwindelgefühle,
  • Stimmungsschwankungen,
  • verändertes Kälteempfinden, oder
  • frieren.

Alle Nebenwirkungen hängen mit der Ernährungsumstellung zusammen und verschwinden meist nach 2 Wochen.

In den letzten vier Jahren habe ich bei meinen eigenen Experimenten nur Nebenwirkungen von kurzer Wirkung festgestellt, wie zum Beispiel das Frieren.

Die größte Sorge, die ich hatte – und welche die meisten Menschen haben – ist, dass man vom Intervallfasten weniger Energie hat, weil man hungert.

Das Gegenteil habe ich an mir beobachtet.

5:2 Diät FAQ

1. Was kann man an Fasten-Tagen trinken?

Alle kalorienfreien Getränke sind in Ordnung: Kaffee, Tee, Wasser, Diätgetränke ohne Zucker, usw.

Wenn Du in Deinem Kaffee einen Schuss Milch hinzufügen möchtest, probiere es aus. Aber bitte nur einen kleinen Spritzer.

2. Kann man an Fasten-Tagen trainieren?

Wenn Du feststellst, dass du Spaß hast an Fasten-Tagen zu trainieren, dann gerne. Aber, das Training ist nicht dafür gedacht, dass Du die verbrauchten Kalorien zusätzlich am Fasten-Tag essen darfst.

3. Was kann man an Fastentagen essen?

Hier gilt eine, aber sehr wichtige und einfache Regel:  Versuche Kohlenhydrate an den Fastentagen zu vermeiden.

4. Gibt es Nebenwirkungen bei der 5:2 Diät?

Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen, aber auch leichte Kopfschmerzen sind typische Begleiter an Fastentagen.

Nach meiner Erfahrung nehmen die Symptome nach zwei bis drei Wochen ab.

5. Wie viel kann man abnehmen?

Bestimmt hast du schon mal davon gehört, dass 1 Kg reines Körperfett ca. 7.000 kcal entsprechen.

Wenn du also jeden Tag 1.000 Kalorien einsparst, würdest du in einer Woche 1 Kilo Fett abnehmen.

Oder du machst 2 Fastentage, isst nur 500 Kalorien und sparst dadurch rund 3.000 Kalorien in der Woche ein (je nach Alter und Geschlecht).

Das bedeutet, dass du realistisch bis zu 0,5 Kilo pro Woche mit der 5 zu 2 Diät abnehmen kannst.

6. Wann sollte man nicht fasten?

  • Kinder und Jugendliche sollten grundsätzlich nicht fasten.
  • Schwangere Frauen und stillende Mütter sollten nie fasten.
  • Personen mit psychischen Erkrankungen oder Stoffwechselerkrankungen auch nicht.
  • Auf keinen Fall ohne ärztliche Aufsicht fasten sollten Untergewichtige sowie Menschen,
  • die in ärztlicher Behandlung sind und regelmäßig Medikamente einnehmen müssen.

Falls es darum geht, echtes Übergewicht zu bekämpfen, sollte man sich an Spezialisten wenden und vor allem darauf achten, dass keine klassische Fastenkur stattfindet, sondern eine langfristige Ernährungsumstellung.

Aber es geht nicht nur darum, dass man Gewicht verliert!

Es ist auch, wie sich die Gesundheit verändert und wie man sich danach fühlt.

Und das kannst du erwarten:

  • Deine Haut wird besser.
  • Du hast mehr Energie.
  • Du wirst gesünder und fitter fühlen und aussehen.
  • Menschen werden Dir mit mehr Respekt begegnen.
  • Du wirst selbstbewusster werden.
  • Du wirst endlich wieder tolle Sachen tragen können!

Die 5:2 Diät war und ist immer noch das Beste, was mir passieren konnte.

Und du solltest es auch versuchen.

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