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5 zu 2 Diät: Vorteile, Nachteile und Erfahrungsberichte zur 5:2 Diät

5 zu 2 Diät: Vorteile, Nachteile und Erfahrungsberichte zur 5:2 Diät

  • March 21, 2021
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Konzept der 5:2 Diät

Bei der 5:2 Diät wird sich an fünf tagen in der Woche ganz normal ernährt, während an zwei Tagen komplett gefasst wird. An den zwei Fastentagen ist also nur Flüssigkeitszufuhr (kein Zucker) erlaubt. 

Erfolg verspricht das Konzept dadurch, dass die Gefahr zu scheitern gering ist und der Stoffwechsel sich nicht auf ein Sparprogramm umstellt, wodurch ein Jo-Jo-Effekt wegfällt und auch das Risiko von Heißhungerattacken niedrig ist.

Die 5 zu 2 Diät ist also ein perfekter Kompromiss für Menschen, die Schwierigkeiten damit haben, vollständig auf Leckereien zu verzichten oder keine Zeit für aufwendige Diätkonzepte aufbringen können und dennoch abnehmen möchten.

5:2 Diät regeln

Was ist erlaubt?

  • An 5 Tagen kann eigentlich alles gegessen werden.
  • An den zwei anderen Tagen, wird nur Wasser getrunken.

Die 5 zu 2 Diät unterscheidet sich sehr von anderen Schlankheitskuren, da an 5 Tagen die Woche wirklich alles gegessen werden darf, was das Herz, beziehungsweise der Magen, begehrt.

Sicherlich zweifeln viele erst einmal an dem Konzept, da sie befürchten, an den fünf Nicht-Fastentagen, übermäßig viel zu essen und somit eventuell sogar zuzunehmen.

Dies ist aber in der Regel nicht der Fall, da der Körper sich durch die Fastentage wieder an ein Hungergefühl gewöhnt und das Sättigungsgefühl schneller einsetzt, als vorher.

Wer also die zwei Fastentage die Woche meistert, kann abnehmen, ohne auf schmackhaften Sünden verzichten zu müssen. Es kann frei gewählt werden, an welchen Tagen gefastet wird.

Ratschlag:

Allerdings ist es sinnvoll, die zwei Fastentage nicht hintereinander zu legen, um ein Scheitern zu verhindern und den Organismus nicht zu sehr zu schwächen.

5:2 Diät Verbote

Was ist verboten?

  • Verbote gibt es lediglich an zwei Tagen in der Woche.

Doch keine Sorge, Fastentag bedeutet nicht unbedingt, dass es komplett verboten ist, zu essen.

Allerdings dürfen Sie an diesen zwei Tagen nur ein Viertel des üblichen Kalorienbedarfs zu sich nehmen. Das entspricht bei Frauen etwa 500 Kalorien und bei Männern ca. 600 Kalorien. Da es nicht einfach ist, so viele Kalorien einzusparen, ist es sinnvoll, genau zu überlegen, was an diesen Tagen auf den Tisch kommt. Schließlich möchte man sich ja so wenig wie möglich quälen.

Mittlerweile wird bei dem Konzept häufig komplett auf feste Nahrung verzichtet, wodurch zwei Wasserfasten Tage entstehen. Somit wird ein größere Kaloriendefizit erzeugt.

Ratschlag:

An Fastentagen sollte daher möglichst auf Cola, Alkohol, Obstsäfte oder andere zuckerhaltige Getränke verzichtet werden.

Vorteile der 5:2 Diät

Vorteilhaft bei dieser Diät ist natürlich, nicht vollständig auf Köstlichkeiten wie Pizza, Schokolade oder Chips verzichten zu müssen.

Dadurch ist es auch einfacher, die Diät durchzuhalten. Studien zufolge brechen nur etwa 30 % der Personen diese Diät ab, während es bei anderen Konzepten mehr als 50 % nicht schaffen.

Es ist leichter die Diät durchzustehen, wenn man weiß, dass man am nächsten Tag wieder normal essen darf. Auch der Jo-Jo-Effekt fällt hierbei weg, da nur an zwei Tagen weniger als üblich gegessen wird und der Körper somit nicht auf Sparmodus schaltet. Außerdem kommt es bei dieser Schlankheitskur auch so gut wie nie zu Mangelerscheinungen oder anderen gesundheitlichen Risiken, zumal nicht vollständig auf gewisse Nährstoffe verzichtet werden muss.

Des Weiteren ist Fasten, wie schon seit Urzeiten bekannt ist, sehr gesund. Auf diese Weise können der Körper entgiftet, der Blutdruck sowie die Cholesterinwerte gesenkt und Demenz sowie Krebs vorgebeugt werden. Zudem ist es sehr angenehm, nur an zwei Tagen Kalorien zählen zu müssen und auf eine entsprechende Ernährung zu achten.

Somit lässt sich die Diät auch leicht in den Alltag integrieren, denn jeder kann die Wochentage für das Fasten nach eigenem Belieben wählen.

Nachteile der 5:2 Diät

Zumindest in Anfangszeit besteht die Gefahr, an den Nicht-Fastentagen zu viel zu essen.

Im Laufe der Zeit tritt aber schnell ein Sättigungsgefühl ein, sodass dieses Risiko nicht mehr besteht. Ein viel größeres Problem stellen die Fastentage an sich dar.

Vielen Menschen fällt es auch bis zum Schluss hin schwer, an einem Tag so wenige Kalorien zu sich zu nehmen. Vor allem Personen, bei denen das Hungergefühl eine gesteigerte Aggressivität auslöst, könnten hiermit Probleme haben.

Außerdem kommt es bei manchen Menschen an den Fastentagen zu Schwäche, Nervosität und verminderter Leistungsfähigkeit. Wer die Fastentage nur schwer übersteht, sollte doch lieber eine andere Diät wählen.

Für wen ist die 5:2 Diät geeignet?

Die 5 zu 2 Diät ist nahezu für jeden gesunden Menschen geeignet.

Sie funktioniert sowohl bei Männern als auch bei Frauen und ist selbst bei Personen, bei denen andere Diäten gescheitert sind oder der Jo-Jo-Effekt immer wieder eintritt, erfolgsversprechend. 

Für wen ist die 5:2 Diät nicht geeignet?

Schwangere und stillende Frauen sowie Kinder und Jugendliche, die noch im Wachstum sind, sollten auf die 5 zu 2 Diät verzichten.

Bei der Einnahme von Medikamenten und bei gewissen Erkrankungen wie etwa Diabetes, sollte die Diät stets mit dem Arzt abgesprochen werden.

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